Действително ли Сухият януари подобрява здравето ви? Ето какво трябва да знаете
За хората, които се грижат за здравето си и обръщат внимание на тенденциите, началото на Новата година понякога означава началото на „Сухия януари“.
Едномесечната кампания за обществено здраве насърчава хората да се въздържат от алкохол като начин да подобрят здравето и благосъстоянието си.
Но дали тази едномесечна пауза от пиене наистина влияе положително на здравето?
В по-голямата си част експертите казват „да“, въпреки че това не е абсолютно задължително за всички.
„В крайна сметка трезвите месеци като сухия януари могат да бъдат безвредни за по-голямата част от населението, което няма тежко разстройство, свързано с употребата на алкохол“, каза д-р Дени Карисе от Коншохокен, Пенсилвания, бивш главен научен директор в Центровете за възстановяване на Америка.
„Диагнозите се характеризират като леки, умерени или тежки“, продължи Карис. „Онези, които пият много, могат да се сблъскат с много сериозни рискове за здравето, когато спрат внезапно и трябва да внимават.“
Сухият януари е едномесечна кампания за обществено здраве, която насърчава хората да останат трезви и без алкохол. (iStock )
„Правя го от години. Това е чудесен шанс да натисна бутона за нулиране след толкова много празнични партита от Деня на благодарността и Коледа до новогодишната нощ,” Джон Хейс, финансов брокер, каза пред Fox News Digital миналата година за Сухия януари.
„Усещането е като милион долара. Голям защитник“, добави той.
Ползите от Сухия януари могат да варират от човек на човек, но за мнозина той служи като бутон за нулиране след празничните удоволствия, насърчавайки цялостното благосъстояние и здравословни навици.
Има изследвания, които показват, че месец без алкохол води до холестерол и риск от диабет, както и по-ниски ракови заболявания -свързани протеини в кръвта.
„Не става дума за отказване от нещо. Става въпрос за получаване на нещо обратно. Върнете си забавлението. Върнете си енергията. Върнете си спокойствието“, групата Alcohol Change UK заяви на уебсайта си. Това е асоциацията зад кампанията „Сух януари“ и осигурява приложение, както и няколко инструмента, за да помогне на онези, които се подлагат на новогодишното предизвикателство.
Ако мислите да участвате в Сухия януари тази година, има здравословни съображения, които трябва да знаете, преди да се откажете от алкохола за цял месец.
Влияние на алкохола върху физическото здраве
Изключването на алкохола за един месец може значително да намали разходите, особено след празника сезон, което често включва увеличени разходи. Това е шанс да спестите пари, като същевременно преразгледате навиците си за харчене.
Освен спестяването на пари от всички алкохолни напитки, които няма да купувате през януари, най-голямата полза за здравето, която ще получите, е избягване на ненужни калории.
Освен спестяването на пари от всички алкохолни напитки, които няма да купувате, най-голямата полза за здравето е избягването на ненужни калории. (iStock)
Една кутия бира съдържа около 154 калории , докато една порция вино от пет унции е около 123 калории, според централната база данни FoodData на USDA.
Различните спиртни напитки и алкохолни напитки като саке, уиски, водка, ром и джин обикновено са под 100 калории, но това е на базата на унция.
Тези общи стойности могат да се увеличат бързо, когато хората пият коктейли.
Оценките за прием на калории, публикувани от FDA, гласят, че мъжете и жените над 21-годишна възраст могат потенциално да консумират 2400 до 3000 калории и 2000 до 2400 калории на ден , съответно, в зависимост от това колко активен е начинът им на живот.
Избягването на алкохол може потенциално да подобри храносмилателната ви система.
Алкохолът се счита за диуретик, така че увеличава отделянето на урина, което може да има дехидратиращ ефект, ако не пиете достатъчно вода.
A проучване на The American Journal of Gastroenterology установи, че „прекомерният прием на алкохол“ изглежда „изостря стомашно-чревните симптоми при възрастни със синдром на раздразнените черва“, което включва симптоми като коремна и стомашна болка, подуване на корема, газове в червата, диария, запек, гадене, киселини и лошо храносмилане.
Пиенето на алкохол преди лягане може да има отрицателни ефекти, включително прекъсване на съня и оставане до късно. (iStock)
Установено е също, че пиенето на алкохол преди лягане прекъсва бързото движение на очите ( REM) сън и имат ефекти, подобни на безсънието, според Националната фондация за сън, базирана във Вашингтон организация с нестопанска цел, която предоставя подкрепена от експерти информация за съня.
Въздържане на алкохол напитки през нощта и като цяло биха могли потенциално да осигурят по-дълбок, по-постоянен сън, който от своя страна може да предложи повече енергия през целия ден, докладва организацията с нестопанска цел.
Подобреното качество на съня през това време води до повишена енергия през деня и освежено мислене. Тази инициатива подтиква към самонаблюдение, което позволява на хората да разберат по-добре връзката си с алкохола.
Влияние на алкохола върху психичното здраве
Въздържането от алкохол може да има положителен ефект върху вашето психично здраве, според д-р Дарил Апълтън, психотерапевт, който практикува в Ню Йорк и Нова Англия.
„Много от моите клиенти участват в Сух януари като умствена и емоционална детоксикация и ритуал за самоконтрол“, каза Апълтън. „В зависимост от това кой е човекът, какво съдържа неговата история и намеренията му относно пиенето през останалата част от годината диктуват въздействието му върху цялостното здраве на човека.“
Експертите казват, че въздържането от алкохол може да помогне за подобряване на психичното здраве. (iStock)
Тя продължи: „От положителната страна, позволяването на тялото и мозъка ви да си вземат почивка от алкохола може потенциално да намали кортизола и стреса, който поставя върху системата, което позволява почивка и възстановяване. Тъй като алкохолът е депресант, почивката може също да разкрие дали алкохолът прикрива емоционалните симптоми като [превръзка] или допринася за тях, като влошава усещането за гняв, тъга и изолация."
Трезви месеци като Сухият януари помага на хората да оценят връзката си с алкохола, добави тя.
Отдръпването от алкохола често носи стабилни настроения, намалена тревожност и цялостно повдигане на емоциите. Много участници в Сухия януари често съобщават за по-остра умствена яснота, подобрен фокус и по-добра концентрация поради липсата на алкохол.
„От не толкова здравословна страна, ако някой има разстройство, свързано с употребата на алкохол, очевидно спирането на настинката може да доведе до тежки абстиненции, гърчове и дори смърт“, предупреди Апълтън.
„Разбирането на връзката с алкохола е наложително, преди да решите да го спрете напълно и внезапно.“
Участието в Сухия януари идва с много препятствия. Избягването на алкохол на социални събирания, където преобладава, може да накара човек да се почувства изоставен или принуден да пие.
Преодоляването на вкоренени навици, свързани със стреса или емоциите, може да бъде предизвикателство, тъй като алкохолът може да е бил механизъм за справяне.
Емоционални колебания, като раздразнителност или глад, могат да се появят през този период, особено при липса на подкрепяща среда. Успешното преодоляване на тези пречки често включва планиране, търсене на подкрепящи общности и запазване на личните причини за прегръщане на Сухия януари.
Прегръщането на тези трудности като част от пътуването насърчава устойчивостта и по-дълбоко разбиране на връзката на човек с алкохола, превръщайки Сухия януари в трансформиращо преживяване отвъд обикновения едномесечен ангажимент.
Кортни Мур допринесе за репортажа.
Ейми Макгори е автор на здравни публикации за Fox News Digital. Следвайте я в Twitter @amymcgorry.
